جسمنا يحتاج إلى عناصر تتواجد في المواد الغذائية بشكل دوري حتى يحصل على مناعته الكافيه لمكافحة الأمراض ولكي تعمل أجهزته بشكل سليم، وإن حدث أي نقص في هذه العناصر يجب أن تعتمدي على مكملات غذائية خارجية لتعوض هذا النقص وتمنح الجسم النسبة التي يحتاجها.
النظام الغذائي الصحّي الغني بالكالسيوم
الكالسيوم من أهم العناصر الأساسية في بناء وتقوية وحماية العظام والأسنان بشكل خاص، ومصدره الأساسي هو الحليب ومشتقاته، ولكن البعض لا يحب نكهة الحليب مما يتسبب له بمشكلات صحية.
كيف تزيدين الكالسيوم في وجباتكِ؟
إن كنتِ لا تحبين الحليب فيمكنكِ الأعتماد على أطعمة أخرى للحصول على النسبة التي يحتاجها جسمك من الكالسيوم، إليكِ بعض من هذه الأطعمة:
- اللوز يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، 28 جرام منه يحتوي على 80 ملي جرام من الكالسيوم.
- البرتقال يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، اشربي كوب من العصير كل يوم لتقوية عظامكِ.
- الأسماك تحتوي على الكالسيوم وخاصة السلمون، فنصف عبوة منه تحتوي على 440 مل جرام منه.
- البامية بها الكثير من العناصر الغذائية ف 100 جرام منها تحتوي على 81 ملي جرام من الكالسيوم.
تجنبي هذه الاطعمة إن كنت تعانين من حصى الكالسيوم!
- السمسم يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على مضادات الأكسدة وكل 100 جرام من حبوب السمسم بها 975 مل من الكالسيوم.