جولة التسوق بالسوبر ماركت من أهم الساعات التي نقضيها كل أسبوع أو كل يوم، فهي تحدد طبيعة الطعام الذي نتناوله لفترات طويلة، وربما تشترين بعض المواد الغذائية ولا تستعمليها، وأحياناً تشترين منتجات غير صحية لأنكِ كنتِ في عجلة من أمرك ولم تبحثي جيداً عن المنتج الأفضل لصحتك، فاخترتي أن توفري الوقت وأحياناً الجهد بإختيار أطعمة يسهل إعدادها.
احرصي على تناول هذه الخضروات، ستشعرك بالشبع سريعاً
أهم ما في جولة التسوق هي كتابك لكل ما تحتاجين بشكل مسبق، بحيث لا تشتري ما لا يلزمك ولا تنسي المنتجات الهامة، وإليكِ أفضل الطرق لتسوق صحي وناجح في السوبر ماركت:
- قسّمي مشترياتك إلى مجموعات مثل المخبوزات، الفواكه، اللحوم والبقالة أو إلى عناصر غذائية مثل الفيتامينات وكربوهيدرات وبروتينات.
- الكربوهيدرات: تشمل الخبز أو الأرز أو المعكرونة، اشتري خبز القمح الكامل والشوفان أو خبز الجاودار، اشتري الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل ونوعي في أشكالها.
- الزيوت: اشتري زيت الزيتون، زيت فول الصويا، زيت جوز الهند والزبدة متوسطة الدهون.
- منتجات الألبان: اشتري حليب خالي الدسم، الجبن القريش والفيتا والريكوتا، وتجنبي الجبن السائل الدهني.
- الفواكه والخضروات: اشتري المتوافر في كل موسم، فهي الأنسب لصحتكِ في ذلك الوقت.
- البروتين: احرصي على تناول الأسماك مثل السلمون، السردين والدجاج، يفضل أن تختاري منزوع الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.