من أهم مصادر الكالسيوم الغنية جداً هي منتجات الحليب مثل الزبادي والجبن، يكفيكِ لتلبية احتياجكِ اليومي من الكالسيوم أن تحصلي على 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان، ولا فرق إذا كان الحليب كامل أو خالي الدسم على كمية الكالسيوم الموجودة به.
اقرئي عن النظام الغذائي الصحي الغني بالكالسيوم هنا.
إليكِ بعض العادات التي تمكنكِ من زيادة الكالسيوم في وجباتكِ اليومية:
- أضيفي الفاصوليا إلى أطباقكِ من الخضار، المعكرونة والحساء، أو جرّبي تناول الفاصوليا البيضاء من خلال السلطة.
- أضيفي الجبن المبشور القليل الدسم على سلطاتكِ وشورباتكِ.
- اصنعي السموذي اللذيذ بنكهاتكِ المفضلة في المنزل باستخدام الزبادي.
- استبدلي الماء بالحليب عند تحضير الخبز، الحساء، الصلصات والسلطات.
- يمكنكِ إضافة الحليب لفنجان القهوة أو الشاي الذي تتناولينه في الصباح.
- استخدمي الزبادي كتغميسة للخضروات.
- تناولي الزبادي كوجبة خفيفة مع بعض المكسرات.
- أضيفي الخضروات الورقية لأطباقكِ الرئيسية لمزيد من القيمة الغذائية.
- استبدلي الصودا على الغداء بالحليب الخالي الدسم.
- تناولي طبق من الشوفان الساخن مع الحليب كوجبة إفطار متكاملة وشهية.
- تناولي البروكلي كوجبة سناك خفيفة بدلاً من الشيبس.
- جرّبي تناول البودنج المصنوع من الحليب الخالي الدسم، هناك أنواع عديدة للبودنج بنكهات كثيرة، اختاري منها ما تفضلين.
- يمكنكِ تناول المكملات الغذائية اليومية في شكل كبسولات أو أقراص تقومين بمضغها.
ما علاقة مقويات الكالسيوم بالأزمات القلبية؟