هذه الحيل ستقيكي من آلام الرقبة

أشرنا من قبل إلى آلام الرقبة وكيفية التعايش معها وكذلك الى أسباب وكيفية علاج آلام الرقبة الشائعة، وفي ما يلي سنقدم إليك نصائح للتخلص منها أو التخفيف من عوارضها المزعجة:

ـ إحرصي على الوقوف بطريقة صحيحة، على شكل حرف T، بحيث تكون قامتك مشدودة وكتفيك الى الخلف، فالوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة. واعملي على السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق،كما يمكنك استخدام كرسي صغير قليل الإرتفاعلتناوبي وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

ـخلال العمل المكتبي، تفادي الإنحناء عند منتصف الجذع، وحافظي علىوضعية مستقيمة، وضعي أحد ذراعيك على طاولة المكتب للإرتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً. إحرصي على الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.