هل تعانين من الإمساك؟ اليكِ الحلول!

دائماً ما تكون أسباب مشاكل الجهاز الهضمي متعلقة بنظامك الغذائي في المقام الأول، خصوصاً في حالتي الإمساك والإسهال، تكون مباشرة، لذا، تعرفي على النظام الغذائي المناسب لمرضى الإمساك:

* البروتينات: احرصي على تناول 60 الى 80 غراماً من البروتين يومياً، وهي موجوده في اللحوم، والبيض ومنتجات الألبان.

* الفيتامينات: احرصي علي الاكثار من فيتامين (ب)، حيث يساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء، وهو متواجد بكثره في الخضار والفاكهة .

* النشويات: احرصي أيضاً على تناول المزيد من النشويات مثل: خبز الشوفان، والأرز الكامل القشر ورقائق الذرة (الكورن فلكس).

* الدهون: احرصي على الزيوت الغنية بالكوليسترول الجيد، كالجوز، واللوز والكاجو، لأنها تساعد في تليين الأمعاء.

* السوائل: يجب تناول كميات كافية من السوائل، بما يعادل 10 أكواب أو أكثر يومياً، خصوصاً عندما يكون الطقس حاراً، كما أن تناول المشروبات الساخنة أو الماء الدافىء في الصباح الباكر على معدة فارغة يساعد على التبرز.