لا تهملي جسدك أثناء جلوسك أمام الكومبيوتر

كثيراً ما نقضي وقت طويل أمام شاشات الكومبيوتر، سواء من أجل تقضية الوقت أو من أجل العمل الذي لا ينتهي، وكثيراً ما يتسبب هذا الجلوس الطويل في الشعور ببعض الألام، ولكي تحافظي على صحتك أثناء جلوسك أمام الكومبيوتر دعينا نقدم لك هذه المصائح.

1- لا تجلسي على نفس الوضع لفترة طويلة، خاصة عندما تكونين مضطرّة لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، كالعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدلي واستريحي كل 15 دقيقة لمدة 60 ثانية، واخضعي لبعض التمارين الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظي على وضع رأسك بشكل مستقيم أثناء الجلوس، وأحرصي على أن يكون طول المكتب الذي تعملين عليه مناسباً، بحيث تمنحك هذه الوضعية وتمنع انحناء رقبتك للأمام. وليكون المكتب قريباً منك تقدمي بالكرسي من المكتب إلى حد البطن لضمان استقامة ظهرك، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة من دون الاضطرار الى احناء رقبتك، بحيث يكون ما تكتبينه أو تقرأينه في مستوى نظرك.

3- الوضع الأفضل للعمل على الكمبيوتر هو أن تكون الشاشة مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين للأعلى) ، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخياً.

4- أفضل وضع للرأس أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر الى الشخص من أحد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف.

5- لا تضعي سماعة الهاتف بين الكتف والرأس، لأنّ ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات الرقبة وعضلاتها.

6- لا تعرضي رقبتك لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

7- اغلقي شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق)مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد) ؛ لإراحة عضلات عينيكِ.