كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

ما هي كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

هل تزعجك الدهون في جسمك؟ هل ترغبين حقاً في معرفة ما يدور تحت الجلد؟ هل تبدئين رحلة إنقاص الوزن وتريدين معرفة تفاصيل أكثر عن معدلات السمنة في جسدك؟ إذن عليك في البداية قياس نسبة الدهون في الجسم. هناك عدة وسائل لقياس الدهون بعضها يتم عن طريق جهاز الكتروني، يرسل تياراً كهربياً خفيفاً، خاصة للكفين والقدمين، ويتم قياس الشحنات المرتدة، حيث أن الدهون موصل سيء للكهرباء، وبالتالي يتمكن الجهاز من قياس نسبة الدهون في الجسم. رغم سهولة أجهزة قياس الدهون، لكن القياس الأكثر دقة يأتي عن طريق الفحوص المعملية للدم، وهي فحوص تحدد نسب الدهون بدقة عالية، وكذلك أنواع الدهون، وهي تجرى في المعامل والمستشفيات.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال

في كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال يجب مراعاة المتغيرات مثل نوع الجسم والوراثة والعمر والنشاط والجنس. على سبيل المثال، يميل نطاق النسبة المئوية للدهون الصحية في الجسم إلى أن يكون أعلى من الرجال، حيث تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم. كمية معينة من الدهون مهمة لوظائف الجسم. فهي تنظم درجة حرارة الجسم، كما أنا تعزز الأعضاء والأنسجة، وهو الشكل الرئيسي لتخزين الطاقة في الجسم. لذلك من المهم ألا يكون لديك الكثير أو القليل جدًا من الدهون في الجسم، وإليك كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال.

زن نفسك، الحصول على وزن الجسم بدقة قدر الإمكان. غالبًا ما تعطي المقاييس المختلفة أرقامًا مختلفة، وقد تختلف أرقامك اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تزن فيه نفسك. حاول أن تزن نفسك على نفس الميزان في نفس الوقت تقريبًا من اليوم على مدار أيام قليلة للحصول على متوسط وزن جسمك.
احسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالباوند على طولك بالبوصة المربعة، ثم الضرب في عامل تحويل 703. باستخدام مثال شخص وزنه 150 رطلاً يبلغ خمسة أقدام وخمس بوصات (أو 65 بوصة)، سيبدو الحساب كالتالي: [150 (65) ²] × 703 = 24.96
احسب نسبة الدهون في جسمك، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية عام 1991، إذا كنت شخصًا بالغًا، فيمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة كما هو الحال مع قياسات طيات الجلد والاختبارات الكهربية الحيوية باستخدام الصيغ التالية القائمة على النوع الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم. وقد ثبت أن هذا الحساب يبالغ قليلاً في تقدير نسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. خذ نتيجة مؤشر كتلة الجسم من الخطوة 3 وقم بترجمه بالصيغة المناسبة أدناه لحساب نسبة الدهون في الجسم.
(1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 16.2 = نسبة الدهون في الجسم
قارن نسبة الدهون في جسمك بالنسب المئوية المدرجة في الخطوة الأولى بعد تعلم كيفية حساب متوسط نسبة الدهون في الجسم، خذ دقيقة لمقارنة النتيجة التي حصلت عليها في الخطوة 4 مع النسب المئوية للدهون في الجسم في الخطوة 1. يجب أن تمنحك مقارنة نتائجك بهذه الأرقام مؤشرًا جيدًا على مدى قربك أو بعدك قد يكون من نسبة الدهون المثالية في الجسم.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء

تتمثل إحدى الطرق الأساسية لقياس نسبة الدهون في الجسم في استخدام شريط قياس ناعم، مثل النوع الذي تستخدمه للخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من الجسم. لهذه الطريقة، ستحتاج أيضًا إلى معرفة طولك بالبوصة.

يجب عليكِ تسجيل قياس محيط العنق والخصر الطبيعي والوركين.
تذكري أن تقيس كل منطقة على أوسع جزء.
لحساب نسبة الدهون في الجسم، أضفي قياسات الخصر والورك، ثم اطرحي قياس الرقبة لتحديد قيمة محيطك. على سبيل المثال، إذا كان خصرك 30، ووركاك 36، ورقبتك 13، فإن قيمة محيطك ستكون 53.