إن كنتِ بدأتِ في نظام غذائي يهدف للوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به، فبالطبع الخطورة الأهم والأصعب في أي نظام غذائي هو تقليل الكربوهيدرات من نظامه، لذا نقدم لك 12 خطوة للتقليل من الكربوهيدرات دون أن تشعري بانزعاج كبير.
سر عجيب يجعل هذا النظام الغذائي الأفضل بكل المقاييس !!
1- إن كنتِ ترغبين في تناول الكربوهيدرات فعليك بتناولها صباحاً حتى يستفيد جسمك منها كاملة، حيث أن هذا هو الوقت الأهم للحصول على الطاقة، وتجنبي تناولها متأخراً في المساء.
2- حاولي تقليل النشويات في وجباتك، عند تناول الآيس كريم مثلاً حاولي تجنب أكل البسكوت أو اطلبيه في طبق تجنباً لأكل البسكوت.
3- حاولي تبديل الكربوهيدرات العادية بكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، البطاطا الحلوة والبقوليات حيث تأخذ وقتاً في التخلص منها وكذلك تساعد على الهضم لاحتوائها على ألياف.
4- ان كنتِ تريدين تناول الكربوهيدرات السكرية مثل الكعك والبسكويت وغيرها، فاجعليها قاعدة أن تقومي بصنعها منزلياً حتى تتحكمي في كمية السكر المضافة.
5- اعملي على إضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي حتى تشعري بالامتلاء، كما يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.
6- إن رغبتي في تناول البيتزا فجأة، فتجنبي شراءها و قومي بصنعها منزلياً وبدلاً من عجينة البيتزا ضعي المكونات التي ترغبين بها على حبات المشروم الطازج.
7- حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية وتناولي بدلاً منها المياه الفوارة، أو العصائر المنزلية الصنع للتقليل من كميات السكر.
8- حاولي الخبز بدقيق جوز الهند أو دقيق اللوز بدلاً من الدقيق الأبيض.
9- حاولي شرب قهوتك المفضلة سوداء دون إضافات أو اعملي على تقليل كمية السكر التي تضيفيها إليها تدريجياً.
.
10- ان كنتِ تشعرين بالجوع سريعاً فعليك تحويل نظامك لنظام اللقيمات، حيث تتناولين أكثر من مرة لكن كميات صغيرة للغاية.
Justfoodtv
