كيف تقيسين الطعام بواسطة يديكِ؟

يمكنكِ تعلم كيفية قياس الطعام بواسطة يديكِ حتى يمكنكِ تحديد كميات الطعام التي تحتاجين لتناولها في اليوم، نقدم لكِ اليوم بعض الإرشادات التي تتعلق بهذا الأمر:

إبهام يدكِ هو الحصة الواحدة للأجبان والألبان قليلة الدسم، ويمكنكِ تناول 3 حصص يومياً منها.
حجم طابة كرة المضرب هو حصة الفاكهة التي يمكنكِ تناولها في اليوم الواحد ويمكنكِ تناول ما بين 2 إلى 4 حصص من الفاكهة في اليوم شريطة ألا يتعدى حجم الحصة الواحدة طابة كرة المضرب.

تمتعي بقلب صحي باتباع هذه النصائح

أما قبضة يدكِ فهي تعني حصتكِ اليومية من الحبوب مثل المعكرونة المسلوقة أو الأرز أو كوب من الخضار النيء مثل الخس أو البروكلي أو حتى نصف كوب من الخضار النيء مثل الطماطم، البازلاء وتختلف حصة كل فرد منا حسب حجم قبضة يده الشخصية.
حجم كف يدكِ هو ما يساوي حصتكِ اليومية من اللحوم أو الدجاج أو السمك ويمكنكِ تناول قطعتين منها حيث تكون كل قطعة بحجم كف اليد لتحصلي على حصتكِ اليومية من البروتين أو اللحوم.
الجزء العلوي من إبهام يدكِ هو حصة الدهون اليومية مثل الزيت أو المايونيز، ويمكنكِ تناول حتى ثلاث حصص في اليوم من الدهون.

مافن البيض والسبانخ والجبنة للإفطار الصحي