هل تعلمين أن هناك علاقة وثيقة بين غذائكِ وبين نومكِ؟
في الواقع هناك أطعمة تساعدكِ على الاستيقاظ والنشاط، بينما تتسبب أطعمة أخرى في إحساسكِ بالتعب والخمول، فما السبب وراء ذلك؟ يرجع السبب إلى اختلاف العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يشجع على النوم ويمنحكِ الهدوء، وهناك بعض الأطعمة تساعد في إفراز السيروتونين والميلاتونين وهو هرمون النوم الطبيعي الذي يساعدك على النوم أثناء الليل.
تعرفي على حيل تساعدكِ على النوم بعمق.
في المقابل إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يؤدي إلى إطلاق الأنسولين الذي يتسبب في هروب التربتوفان من مجرى الدم، مما يؤدي للشعور باليقظة والنشاط.
إذن فما هي أفضل وجبة في المساء قبل النوم؟
أفضل وجبة في المساء يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات مع التربتوفان والكالسيوم، وعليكِ تناول هذه الوجبة قبل موعد نومكِ بساعة حتى يظهر مفعولها، يمكن أن تتكون وجبتكِ في المساء من خبز القمح الكامل مع الحبوب.
كذلك تعد منتجات الألبان اختياراً مثالياً قبل النوم يساعدكِ في النوم بسهولة، يمكنكِ تجربة كوب من الحليب الساخن مع العسل أو يمكنكِ شرب الحليب بارداَ كما تفضلين.
يمكنكِ أيضاً تناول اللوز، الموز، الأفوكادو والجريب فروت قبل النوم كطعام مثالي يساعدكِ على النوم جيداً.
تعرفي على وصفات بالموز أو ربما ترغبين بتجربة عصير الأفوكادو بالزبادي.
احذري تناول الحلويات أو التسالي قبل النوم من أجل ليلة هادئة.
Justfoodtv
